Cuando queremos perder peso podemos recurrir a distintos métodos. En internet se pueden encontrar incluso diversas opciones que prometen que adelgazarás mucho en poco tiempo, pero por lo general son alternativas poco saludables o con las que recuperas las libras que perdiste de inmediato.

No obstante, siempre estará la posibilidad de llegar al peso ideal de forma natural. La fórmula más efectiva en este caso es la combinación de ejercicios y una alimentación balanceada.

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La eficacia de esta opción radica en que “la dieta logra una restricción calórica, mientras que el ejercicio genera un gasto calórico que ayuda a la oxidación de grasa, al aumento de masa magra y la reducción de masa grasa”, afirma la nutricionista Sthefania Esparza.

Avigdor Arad, un dietista del Mount Sinai PhysioLab, ubicado en Nueva York, indica en una publicación del sitio web Pop Sugar que es un error creer que el ejercicio puede funcionar por sí solo cuando se quiere bajar de peso. “El ejercicio puede ayudar de cara a la pérdida de peso, pero no es muy efectivo por sí solo; también tiene que ir de la mano de un cambio de hábitos alimenticios”.

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Por lo que si nos hemos planteado el objetivo serio de adelgazar, la clave para esto será no dejar ninguno de los dos factores de lado. “Salir a correr o ir al gimnasio depara muchos beneficios, como mejorar la función cardíaca, acelerar el metabolismo, ganar masa muscular y reforzar el sistema inmunológico y circulatorio”, reconoce el dietista. “Pero si solo nos atenemos a la pérdida de peso rápida y eficiente, la dieta es algo extremadamente importante”.

En el momento de cuidar nuestra alimentación, Esparza aconseja evitar algunos alimentos o productos como los siguientes:

  • Snacks fritos
  • Productos de panadería y pastelería
  • Dulces en general
  • Carbohidratos simples
  • Bebidas gaseosas

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La experta señala además que hay que tomar en cuenta otras recomendaciones que pueden contribuir a que logremos perder peso. Estas son algunas de sus sugerencias:

  • Hacer una restricción calórica de 250 a 500 calorías
  • Comer vegetales y frutas
  • Consumir carbohidratos complejos
  • Optar por proteínas magras (sin grasa)
  • Beber agua (I)

 

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