Si sufre de diabetes, es importante que comprenda que lidiar con ella no es fácil. Es uno de los peores trastornos del estilo de vida y puede afectar su salud en general. Pero, ¿sabías que el 70% de todos los casos de diabetes se pueden prevenir? Bueno, necesita administrar la salud metabólica para controlar la diabetes. Además de lo que come , el ejercicio es una forma poderosa de lidiar con la diabetes.

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, promover la pérdida de peso, mejorar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, lo que le permite controlar la diabetes en casa. Entonces, si te mantienes en forma y activo durante toda tu vida, podrás controlar mejor esta condición. Pero la gran pregunta es ¿cuáles son los mejores ejercicios para la diabetes?

Bueno, si no sabes por dónde empezar, te contamos algunos ejercicios que puedes realizar para controlar tu diabetes:

1. Caminar a paso ligero

No siempre necesitas un gimnasio para ponerte en movimiento. Si tiene un lugar seguro para caminar, puede comenzar a caminar. El entrenamiento ideal para los pacientes diabéticos incluye ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, que se consideran de naturaleza de bajo impacto. También son beneficiosos para reducir los niveles de glucosa en sangre.

Debido a que tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de que una persona desarrolle diabetes, es importante practicar caminatas rápidas para ayudar a perder peso.

Caminar a paso ligero puede ser una excelente manera de mantenerse en forma. 
2. Calistenia

Los ejercicios de calistenia no dependen de nada, sino del propio peso de una persona. Estos ejercicios mejoran la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación sin ningún equipo. Estos ejercicios incorporan un movimiento de cuerpo completo, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Los ejercicios de calistenia comunes incluyen:

  • sentadillas
  • estocadas
  • Lagartijas
  • Tablón
  • Abdominales
3. Ejercicios cardiovasculares

Todos sabemos que se sabe que los ejercicios cardiovasculares aumentan la frecuencia cardíaca, lo que a su vez aumenta la circulación sanguínea (y la insulina). Es esta acción la que ayuda a controlar los niveles altos de glucosa en la sangre .

Además, los ejercicios cardiovasculares facilitan el control de la diabetes al controlar los niveles de azúcar en la sangre. Quema la glucosa extra y reduce la resistencia a la insulina, los cuales son vitales para el control de la diabetes . Aquí hay algunos ejercicios de cardio

  • Eructos
  • Caminando
  • Bailando
  • Natación
  • Yoga
Realice ejercicios cardiovasculares regularmente para controlar su diabetes. 
4. Ejercicios de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de resistencia están diseñados para mejorar la fuerza y ​​la resistencia. Si hace esto con pesas o bandas de resistencia, sus niveles de azúcar en la sangre estarán en el buen camino, lo que significa que su diabetes permanecerá bajo control, según el Canadian Journal of Diabetes .

Para las personas con diabetes, el entrenamiento de fuerza ayuda al cuerpo a responder mejor a la insulina, a perder peso, a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y a mejorar la forma en que utiliza el azúcar en la sangre.

5. Ejercicios de bajo impacto

Además de todos estos entrenamientos, los diabéticos deben realizar ejercicios de bajo impacto. Así que también puedes hacer estos ejercicios:

  • Elevaciones de rodilla
  • Levantamiento de pantorrillas
  • siéntate y párate
  • escalones
  • Grifos de tacón
  • Abducción de cadera
  • Elevaciones de dedos
Ultima palabra

Para comenzar, hable con su médico y siga controlando sus niveles de azúcar en la sangre cada 30 minutos mientras hace ejercicio, especialmente si está probando alguna actividad nueva o aumentando la intensidad o la duración de su entrenamiento. Revisar el nivel de azúcar en la sangre le permitirá saber si sus niveles están estables, subiendo o bajando y si es seguro seguir haciendo ejercicio. Además, controle su nivel de azúcar en la sangre tan pronto como termine de hacer ejercicio y varias veces después de que haya terminado.