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Ligas de sóftbol, ​​vóleibol de playa, tenis, paddle surf, kickball, fútbol de bandera recreativo, natación… No faltan las actividades al aire libre para ayudarlo a mantenerse activo durante los meses de verano. Y si bien puede participar de forma recreativa (vóleibol en la piscina con una margarita en la mano, ¿le suena familiar?), las actividades adecuadas pueden convertir la diversión bajo el sol en un entrenamiento para todo el cuerpo. Hemos compilado una lista de entrenamientos de moda en nuestro radar este verano, y los hemos desglosado por tipo de persona a la que atraerán, qué músculos trabajará y los resultados que puede esperar ver de cada uno.

¿No está seguro de dónde encontrarlos en su área? Comience visitando Google para buscar ligas de deportes recreativos en su área. Por ejemplo, en Chicago hay Chicago Sport & Social Club , Players Sport & Social Group y S3 (Simply Social Sports Leagues) que ofrecen una variedad de ligas deportivas al aire libre. En Nueva York, LA, DC y algunas otras ciudades, ZOG Sports ofrece deportes tradicionales al aire libre e incluso cosas como Ultimate Frisbee y cornhole. (Si bien Cornhole puede no ofrecer un gran ejercicio, ¡puede ser divertido estar al aire libre y tomar aire fresco y vitamina D!) Y si está buscando un ejercicio acuático, consulte este sitio web para encontrar paddle surf y kayak en su área.

Aquí están nuestras cinco mejores selecciones para entrenamientos populares de verano que quizás desee considerar:

La tendencia: nadar

Pruébelo si: tiene dolor en las rodillas o las articulaciones ; odio sudar; están buscando opciones de cardio de bajo impacto

Nivel de condición física: desde principiantes que necesitan usar un fideo hasta nadadores avanzados.

Los músculos que trabajarás: ¡La natación es un ejercicio para todo el cuerpo sin sudor ni gruñidos! Puede esperar trabajar los brazos, la espalda, las piernas, los glúteos y el núcleo. También es un excelente ejercicio cardiovascular y puede acelerarse o ralentizarse para adaptarse a su nivel de condición física.

Los resultados: Los resultados incluyen un mejor control de la respiración, mayor resistencia cardiovascular, mayor capacidad pulmonar y tonificación muscular de todo el cuerpo. De hecho, puedes nadar todos los días como ejercicio porque la natación recreativa no es tan intensa como nadar vueltas rápidas o hacer ejercicios en el agua, y es más fácil para las articulaciones que las actividades cardiovasculares como correr . Y puede quemar calorías sustanciales dependiendo de qué tan rápido nade. Una persona de 155 libras que nada durante 30 minutos rápidamente quemará unas 250 calorías; una persona que nada más rápido puede quemar hasta 350 calorías en 30 minutos.

La tendencia: voleibol de playa

Pruébelo si usted: Es un teleadicto que necesita motivación; es un atleta que busca un nuevo deporte; no puedo quedarme quieto en la playa

Nivel de condición física: teleadicto a atleta

Los músculos que trabajarás: el voleibol tradicionalmente trabaja las piernas, los brazos y el torso.

Los resultados: no espere obtener un cuerpo cincelado jugando voleibol de playa unas cuantas veces a la semana. Debido a que este es tradicionalmente un deporte de equipo de seis miembros, no tendrás mucho ejercicio cardiovascular que cubra un área pequeña de la cancha. En cambio, espere fortalecer sus piernas y un poco más de definición en sus brazos y la parte superior de la espalda. Sin embargo, la quema de calorías para el voleibol de playa es sustancialmente mayor que para jugar el mismo deporte bajo techo. Según Harvard Health Publications , 30 minutos de voleibol recreativo en interiores queman casi 140 calorías. ¡Pero en la arena, la quema de calorías es de alrededor de 350 calorías!

La tendencia: bootcamp al aire libre

Pruébalo si: te encantan los entrenamientos de alta intensidad; se ha estancado y quiere impulsar sus resultados de fitness; Me gusta hacer ejercicio en grupo , pero odio el gimnasio.

Nivel de condición física: Avanzado. Cuando hace ejercicio al aire libre, está a merced del terreno: ¿Hay colinas? ¿Hay baches? ¿Estás sobre hierba o cemento? ¿Hace viento, lluvia, frío, calor? Estas variables realmente mantienen a su cuerpo adivinando, por lo que aconsejo campamentos de verano al aire libre para deportistas avanzados que buscan un entrenamiento intenso.

Los músculos que trabajarás: ¡ Este es un entrenamiento para todo el cuerpo! Muchas clases de bootcamp combinan ráfagas rápidas de cardio con entrenamiento de fuerza (como en un entrenamiento HIIT ). ¡Trabajarás tus piernas, glúteos , núcleo, brazos y espalda y todo lo demás!

Los resultados: muchos bootcamps de verano se reúnen tres veces por semana. Este es el número óptimo de días a la semana para incorporar el entrenamiento de fuerza. Por lo general, se ofrecen bootcamps de 8 y 12 semanas, que es una cantidad de tiempo estándar en la que las personas comenzarán a ver un progreso sustancial y transformaciones físicas. Espere ver pérdida de peso, masa muscular mejorada, una cintura más pequeña, piernas más fuertes y brazos tonificados como resultado de hacer este ejercicio. Además, de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio , en una clase de bootcamp tradicional, ¡quemará casi 10 calorías por minuto! Realice ese campo de entrenamiento al aire libre sobre pavimento irregular o césped con factores como el viento que pueden hacer que los movimientos cardiovasculares y pliométricos sean más desafiantes, y podría estar quemando incluso más de 300 calorías en una clase de 30 minutos.

La tendencia: Pickleball

Pruébalo si: te gusta el tenis o el bádminton; disfruta de los deportes de equipo que requieren estrategia, trabajo en equipo y movimientos rápidos

Nivel de condición física: ¡Todos! De alguien que nunca ha cogido una raqueta a un competidor de tenis más serio. Si es nuevo en el deporte, o simplemente está volviendo a estar en forma, únase a un nivel recreativo donde la competencia será menos intensa y podrá moverse un poco más lento en la cancha.

Los músculos que trabajarás: este tipo de deporte requiere ejercicios pliométricos (movimientos cortos y rápidos para llevarte de un lugar a otro), además de involucrar los brazos, lo que proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo. Recuerda que practicar un deporte como el pickleball, especialmente si eres novato, puede requerir un tiempo de recuperación después de cada sesión. Estarás usando músculos y moviendo tu cuerpo de una manera a la que no estás acostumbrado. Así que comience con una vez por semana y aumente hasta 3 o 4 veces por semana. Si juegas durante al menos una hora al día, ¡puedes contarlo como un entrenamiento de fuerza y ​​cardio en uno!

Los resultados: ganarás más fuerza en las articulaciones de los tobillos, las rodillas y la cadera , así como en los hombros debido a los movimientos cortos y rápidos durante cada juego. Según el entrenador de tenis, pickleball y fuerza mental Greg Kusnierz , el pickleball ayuda a mejorar las habilidades motoras y cardiovasculares. Dice que algunos de sus jugadores solo tardan unas pocas semanas en aprender a jugar de forma competitiva porque la curva de aprendizaje es baja. “Dado que la cancha es más pequeña, es más fácil para todos los niveles jugar juntos”, dice. Kusnierz también dice que uno de los principales beneficios es generar camaradería entre los jugadores. “Cuando llega un nuevo jugador para probar el deporte, todos colaboran y ayudan a la persona con las reglas y cómo golpear la pelota. Es un ambiente muy acogedor”, dice.

La tendencia: yoga de paddle surf (SUP)

Pruébelo si usted: Disfruta de navegar, andar en kayak o estar junto al agua ; eres un yogui en busca de un desafío; quiere una opción de ejercicio consciente; necesita un entrenamiento de bajo impacto

Nivel de condición física: yogui intermedio. Es útil haber asistido al menos a algunas clases de yoga para que no tengas que aprender cómo es una postura básica de yoga mientras te tambaleas en tu tabla en el agua. Dado que debe concentrarse en el equilibrio, los factores ambientales y seguir la rutina, tener algunas clases en tierra lo ayudará a sentirse más cómodo en el tablero.

Los músculos que trabajarás: en una tabla de remo te verás obligado a modificar tu práctica de yoga tradicional y, debido a las olas y el viento, ninguna práctica se realizará en condiciones verdaderamente idénticas. La variación en el entorno es buena para alguien que quiere “ir con la corriente” y mantener su cuerpo adivinando. Tus músculos estabilizadores realmente se dispararán ya que tu centro de gravedad está arraigado a través de tu núcleo.

Los resultados: se puede esperar un mejor equilibrio y concentración a través de este entrenamiento. Hacer esta clase tres veces por semana sería más que suficiente para ver el progreso este verano: Verás una mejora en el tono y la definición muscular, así como también desarrollarás músculo, lo que ayuda a quemar grasa. Ian Jacobson, propietario de ChicagoSUP , dice que, a diferencia de una sesión de estudio de yoga tradicional, SUP Yoga se realiza completamente en tablas (que no son completamente estacionarias), lo que brinda un entrenamiento central mejorado. “Tenga en cuenta que nuestra práctica está dirigida a estar en las juntas. No encontrarás muchas poses de árboles aquí, ¡pero te invitamos a probar!” él dice.

Sea cual sea el deporte de verano o el ejercicio al aire libre que decidas probar, recuerda que el que más te gustará es el que seguirás practicando. Más que cualquier otra época del año, el verano realmente nos permite divertirnos mientras hacemos ejercicio, así que pruebe algunas actividades hasta que encuentre una que resuene con usted. Es posible que se sorprenda de los resultados que obtiene al divertirse un poco bajo el sol.

Lee el artículo que esta aquí: 5 entrenamientos de verano que no se sienten como trabajo